Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Bazal metabolizma hızı hesaplama aracı ile yaş, cinsiyet, boy ve kilo bilgilerinizi kullanarak vücudunuzun dinlenme halindeki tahmini enerji ihtiyacını hesaplayabilirsiniz.

Bazal metabolizma hızı, vücudun temel yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı enerjiyle ilgilidir. Klinik ve günlük kullanımda bazal metabolizma hızı ile dinlenme enerji harcaması birbirine yakın kavramlar olarak kullanılabilmektedir. Gerçek metabolik hızın ölçülmesi için özel koşullarda yapılan ölçümler gerekir; formüller ise tahmin sağlar.

Bazal metabolizma hızı nedir?

Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudun dinlenme halindeyken nefes alma, dolaşım ve diğer temel yaşamsal işlevleri sürdürebilmek için harcadığı enerjiyi ifade eder.

Bu değer günlük toplam kalori ihtiyacının tamamı değildir. Gün içerisinde yürümek, çalışmak, egzersiz yapmak, yemekleri sindirmek ve diğer fiziksel aktiviteler toplam enerji harcamasını artırır.

Bazal metabolizma nasıl hesaplanır?

Calqiva'daki hesaplama aracı Mifflin–St Jeor formülünü kullanır.

Erkekler için:

BMR = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5

Kadınlar için:

BMR = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161

Mifflin–St Jeor denklemi 498 sağlıklı yetişkin üzerinde geliştirilen bir tahmin denklemidir ve günümüzde dinlenme enerji harcamasını tahmin etmek için yaygın olarak kullanılan yöntemlerden biridir.

BMR ile günlük kalori ihtiyacı aynı şey mi?

Hayır.

BMR, dinlenme halindeki tahmini enerji ihtiyacını ifade eder. Günlük toplam enerji ihtiyacı ise fiziksel aktivite ve diğer enerji harcamalarının da etkisiyle daha yüksek olabilir.

Bu nedenle Calqiva hesaplama aracında BMR değerinin yanında aktivite seviyesine göre yaklaşık günlük kalori ihtiyacı da gösterilir.

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Yaklaşık günlük enerji ihtiyacını hesaplamak için BMR değeri bir fiziksel aktivite katsayısıyla çarpılabilir.

Örneğin hareketsiz bir yaşam tarzında daha düşük, düzenli egzersiz ve yoğun fiziksel aktivitede daha yüksek katsayı kullanılır.

Bu yöntem kişiden kişiye değişen enerji harcamasını yalnızca tahmin eder. Gerçek enerji ihtiyacı yaş, vücut kompozisyonu, fiziksel aktivite, sağlık durumu ve başka birçok faktörden etkilenebilir.

Bazal metabolizma hızını etkileyen faktörler

Bazal veya dinlenme enerji harcaması yalnızca kiloya bağlı değildir.

Başlıca etkileyen faktörler arasında:

• Yaş

• Cinsiyet

• Vücut ağırlığı

• Boy

• Vücut kompozisyonu

• Yağsız vücut kütlesi

• Fiziksel durum

• Bazı fizyolojik ve sağlık koşulları

bulunabilir.

Özellikle yağsız vücut kütlesi enerji harcamasının önemli belirleyicilerinden biridir.

Bazal metabolizma hızı düşükse ne olur?

Tek başına hesaplanan BMR değerinin düşük veya yüksek olması bir hastalık göstergesi değildir.

BMR formülleri tahmin üretir ve kişiden kişiye gerçek değer ile hesaplanan değer arasında fark bulunabilir. Bu nedenle yalnızca internet üzerindeki bir hesaplama sonucuna bakarak metabolizma ile ilgili tıbbi bir değerlendirme yapmak doğru değildir.

BMR kilo vermek için kullanılabilir mi?

BMR, kilo yönetimi için kullanılan enerji hesabının başlangıç noktalarından biri olabilir. Ancak kilo vermek veya almak için yalnızca BMR değerine bakmak yeterli değildir.

Günlük toplam enerji harcaması, beslenme düzeni, fiziksel aktivite ve kişinin sağlık durumu birlikte değerlendirilmelidir.

Özellikle hızlı kilo kaybı, aşırı kalori kısıtlaması veya özel sağlık durumlarında kişisel beslenme planı için sağlık profesyonelinden destek alınmalıdır.

Bazal metabolizma hesaplama örneği

30 yaşında, 175 cm boyunda ve 75 kg ağırlığında bir erkek için:

10 × 75 = 750

6,25 × 175 = 1093,75

5 × 30 = 150

BMR:

750 + 1093,75 − 150 + 5 = 1698,75 kcal/gün

Yuvarlandığında yaklaşık 1.699 kcal/gün bulunur.

Bu değer kişinin tüm gün boyunca alması gereken toplam kalori miktarı anlamına gelmez; dinlenme enerji ihtiyacının tahmini değeridir.

Mifflin–St Jeor formülü nedir?

Mifflin–St Jeor formülü, yaş, cinsiyet, boy ve vücut ağırlığını kullanarak dinlenme enerji harcamasını tahmin eden bir denklemdir. Orijinal çalışma 1990 yılında yayımlanmıştır.

Calqiva, bu formülü kullanarak kullanıcıya tahmini BMR değerini sunar.

Calqiva Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Calqiva bazal metabolizma hızı hesaplama aracı ile cinsiyet, yaş, boy, kilo ve günlük aktivite seviyenizi girerek:

• Tahmini BMR değerinizi

• Günlük yaklaşık kalori ihtiyacınızı

• VKİ değerinizi

tek ekranda görebilirsiniz.

Önemli: Hesaplama sonuçları tahminidir ve tıbbi ölçüm yerine geçmez. Gerçek dinlenme enerji harcaması kişiden kişiye değişebilir. Beslenme, kilo yönetimi veya sağlık durumunuzla ilgili kişisel kararlar verirken sağlık profesyonelinin değerlendirmesi esas alınmalıdır.